以前にも書いたように、私は雨の日はランニングしない派です。
テンションあがらないし、カゼ引いて体調崩したら仕事に響くので。なので、室内で筋トレしてます。疲労や体調にあわせて量や質は変えてます。
内容はいたって普通のスクワット、腹筋、背筋です。それぞれ10〜20回を3セット目安。で、最近からそこに「体幹トレーニング」を追加してみました。
なぜか？
はい、体幹が弱いと感じたからです。
今年は脚の不調でなかなか長距離が走れないので、ちょっとペースの速いランニンで短時間ですませる練習が多いのです。その中で気づいたのが体幹の弱さ。
どういうことかと言いますと、ペースを上げて走ると背中から腰、腿の付け根外側が非常に辛いのです。走っている最中にだんだん体が支えきれないような感覚。とにかく、背中と腰が辛い！
スピード練習不足でその辺の筋力が不十分なのでしょう。。。マラソンを始めてからほぼ5年、フルマラソンで3時間30分をきった今でもスピード練習は行ってませんので(^_^;)
基本的に私のマラソン練習は「ジョギング」。それもペースはかなり抑えめでキロ6分〜5分30秒くらい。しかし、これからサブ3を目指すにはこれでは全くスピードが足りません。そのためにスピード練習をとりいれるためにも、スピード練習に耐えられる筋力が絶対必要。なはず。
まぁ、スピード練習を続けてるうちにその辺の筋力もついてくるのでしょうが、現在は脚の不調でランの量を制限中。なので、走れないときは筋トレ（体幹トレーニング）で鍛えようという作戦。
で、実際に取り組み始めたメニューが以下三点。
- フロントブリッジ（プランク）
- サイドブリッジ
- バックブリッジ
そう、ブリッジ三兄弟。
これをそれぞれ20秒ずつで1セット。それを3セットします。それだけです。
最初からあれこれやりすぎると継続できない自信があるので、まずはできることから継続しようというかなり軟弱な内容です。。。(^_^;)
まぁ、結果的にこれで徐々にでも体幹が安定して、スピード練習も快適にこなせるようになったら万々歳！今までとは違った走りが楽しめそうです。
うーん、楽しみだ！！
と、そんなやる気まんまんな今日このごろなのに、なのに、、、！！ただいま沖縄は台風真っ最中でランに行けません。。。
がぼーん。早速体幹トレ三昧だな。