[最終更新日]2017/05/19

雨の日のマラソン練習に体幹トレーニングを追加してみた!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

以前にも書いたように、私は雨の日はランニングしない派です。

【広告】

テンションあがらないし、カゼ引いて体調崩したら仕事に響くので。なので、室内で筋トレしてます。疲労や体調にあわせて量や質は変えてます。

内容はいたって普通のスクワット、腹筋、背筋です。それぞれ10〜20回を3セット目安。で、最近からそこに「体幹トレーニング」を追加してみました。

なぜか?
はい、体幹が弱いと感じたからです。

今年は脚の不調でなかなか長距離が走れないので、ちょっとペースの速いランニンで短時間ですませる練習が多いのです。その中で気づいたのが体幹の弱さ。

どういうことかと言いますと、ペースを上げて走ると背中から腰、腿の付け根外側が非常に辛いのです。走っている最中にだんだん体が支えきれないような感覚。とにかく、背中と腰が辛い!

スピード練習不足でその辺の筋力が不十分なのでしょう。。。マラソンを始めてからほぼ5年、フルマラソンで3時間30分をきった今でもスピード練習は行ってませんので(^_^;)

基本的に私のマラソン練習は「ジョギング」。それもペースはかなり抑えめでキロ6分〜5分30秒くらい。しかし、これからサブ3を目指すにはこれでは全くスピードが足りません。そのためにスピード練習をとりいれるためにも、スピード練習に耐えられる筋力が絶対必要。なはず。

まぁ、スピード練習を続けてるうちにその辺の筋力もついてくるのでしょうが、現在は脚の不調でランの量を制限中。なので、走れないときは筋トレ(体幹トレーニング)で鍛えようという作戦。

で、実際に取り組み始めたメニューが以下三点。

  • フロントブリッジ(プランク)
  • サイドブリッジ
  • バックブリッジ

そう、ブリッジ三兄弟。
これをそれぞれ20秒ずつで1セット。それを3セットします。それだけです。

最初からあれこれやりすぎると継続できない自信があるので、まずはできることから継続しようというかなり軟弱な内容です。。。(^_^;)

まぁ、結果的にこれで徐々にでも体幹が安定して、スピード練習も快適にこなせるようになったら万々歳!今までとは違った走りが楽しめそうです。

うーん、楽しみだ!!

と、そんなやる気まんまんな今日このごろなのに、なのに、、、!!ただいま沖縄は台風真っ最中でランに行けません。。。

がぼーん。早速体幹トレ三昧だな。

【広告】

【関連記事】

  • 浦添運動公園のホームページ「浦添市立体育施設」!浦添運動公園のホームページ「浦添市立体育施設」! 浦添運動公園のホームページができてます。 こちら⇒ 浦添市立体育施設 いつのまに・・・!? (あ、お知らせページに2014年3月14日開設って書いてあった。 […]
  • サブ3に挑戦したけど、失敗した話サブ3に挑戦したけど、失敗した話 フルマラソンで「サブ3(3時間切り)」に挑戦してするも失敗に終わった2014年。反省も含めてその振り返りをざっくりと。 失敗の原因は?? もちろん、実力不足と […]
  • 足首強化にバランスディスク足首強化にバランスディスク 足首強化のためにバランスディスク買ってみました 足首強化のために始めた「片足立ち」。その負荷を高めるために「バランスディスク(バランスクッション)」を買ってみました […]
  • マラソン サブ4はビルドアップ走が効果的な練習マラソン サブ4はビルドアップ走が効果的な練習 ビルドアップ走って効果的!? フルマラソンでサブ4狙うなら、ビルドアップ走10kmが効果的だと感じる今日この頃なので、そのことについて書きます。やることはいたってシンプル、週一 […]
  • ランニングで足首捻挫したので予防のための鍛え方ランニングで足首捻挫したので予防のための鍛え方 ランニング中に足首を捻挫したことありますか!? わたくし、ランニング中に右足首くるぶし外側を軽く捻挫しました。 原因は、左回りの周回コースを繰り返し走っていた […]

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

  • このエントリーをはてなブックマークに追加