ランニング日誌

ラン日誌20130729~0804、8月からは距離を意識して!

ラン日誌
前週分のラン日誌をまとめて。
2013年7月29日~8月4日分。
■7月29日

  • 休み(完全休養)

■7月30日

  • ジョグ60分(つなぎ)

■7月31日

■8月1日

  • 補強運動(軽い筋トレ)

■8月2日

  • ジョグ60分(キロ5分ペース)

■8月3日

  • LSD150分(ポイント)

■8月4日

  • 休み(完全休養)

いよいよ8月です。
NAHAマラソン2013のエントリーも無事にすませ
さらに調子を上げていく時期になりました。
8月からはとにかく走る量を増やして行く予定です。
6、7月と土台づくりをメインで行ったので、そろそろ次のステップへ。
まずはペースをあまり気にせず、走る距離を意識して
長い距離に対する精神的な負担を減らすのが目的。
距離に対する不安感がなくなると練習自体が楽になるので。
この時期はケガや体調管理に気をつけないと
せっかくの走りこみのシーズンを無駄にしてしまいます。
しかし、相変わらず暑い。

ラン日誌20130722~28、暑い時間の練習はやめましょう!

ラン日誌
今回も前週分のラン日誌をまとめて。
2013年7月22日~28日分。
■7月22日

  • 休み(完全休養)

■7月23日

  • ジョグ60分(つなぎ)

■7月24日

  • ジョグ30分(つなぎ)
  • スクワット

■7月25日

  • ジョグ30分(つなぎ)

■7月26日

  • ゆるい運動(つなぎ)

■7月27日

  • なんちゃってインターミッテント10km(ポイント)
    ※1kmごとに1分間のながし
    • つなぎキロ6分ペース
    • ながしキロ4分ペース

■7月28日

  • LSD150分(ポイント)

27、28日以外のジョグはすべてつなぎ、ゆる~いやつ。
前の週は楽々でこなせた週末のインターミッテントもどきとLSD(起伏多め)、今回は日中の暑い時間帯におこなったため、めちゃキツ・・・(-_-;)
やっぱ暑いのは危険です。
時間帯を考えて取り組みましょう(反省・・・)。
この週から筋トレを追加しました。
僕の弱点のひとつ、ペースアップして走ると
疲労で着地がぶれてくる。
持久力と筋力の不足?だと思われる。
ので、スクワットで着地に関係する筋肉を鍛えようかと。
着地のブレがなくなれば、故障もしにくくなるだろうし
余計なスタミナも使わないはず、多分。
ものは試しでやってみます(続けてみます)。
と、話かわって・・・いよいよ週明け、
8月5日(月)からNAHAマラソン2013の申し込みがはじまります!
今年も一日で定員になる可能性大!
5日月曜日は午前9時に忘れずにエントリーしましょう!
というか、エントリーできますように(笑)!!

ラン日誌20130716~21、コンディションを整えると楽だった

ラン日誌
更新が滞っていたラン日誌、
2013年7月16日~21日分まとめてアップ。
■7月16日

  • 休み(完全休養)

■7月17日

  • ジョグ50分(つなぎ)

■7月18日

  • ジョグ60分(つなぎ)

■7月19日

  • ジョグ50分(つなぎ)

■7月20日

  • なんちゃってインターミッテント10km(ポイント)
    ※1kmごとに1分間のながし
    • つなぎキロ6分ペース
    • ながしキロ4分ペース

■7月21日

  • LSD120分(ポイント)

20、21日以外のジョグはすべてつなぎ、ゆる~いやつ。
インターミッテントもどきも今回で4回目。
前の週は貧血でパスしたので一週明けての実施。
週末のポイント練習のインターミッテントもどきもLSDも今回はいくつかの好条件が重なったせいか、かなり余裕をもってこなせた。
その好条件とは

  • 夕方の涼しい時間帯だった
  • 昼ごはんを食べたあとでスタミナがあった
  • 前週にポイント練習をしてないので疲労がなかった
  • 貧血が回復してきた

という好条件でいつもより楽にこなせた可能性がある。
こう考えると、外的・内的環境って運動するにはとても大事な要素。
外的なものはコントロールできないけど、
内的なコンディションはいい状態を維持できるよう努力しよう。

ラン日誌20130715、小指負傷で予定変更な日

ラン日誌
今日のランニングメニュー

  • ジョギング30分

今日はつなぎです。ゆるいやつです。
予定ではLSDだったのですが、出発直前に右足小指をドアにおもいっきりぶつけて爪が半分はがれてしまった・・・(-_-;)
そのまま絆創膏はってランニングに出たのですが、
痛みで走りに集中できず、30分のゆるジョグできりあげ。
またまたアホなことをしてしまったが、貧血回復中の調整日ということで前向きにとらえましょうwww
今は痛みもひいているので、明日は普通にジョグできるはず。
貧血のだるさも感じられなかったので、そっちの方もそろそろ回復してきたかな。
NAHAマラソンも近づいてきてることだし、
さ、明日も気をとり直していきましょう。

ラン日誌20130714、貧血中につき短時間の刺激のみ

ラン日誌
今日のランニングメニューは

  • 上り坂100mながし×6
  • 上り坂200mながし×2
  • ジョギング3km

ここ最近週末恒例のリフレッシュ運動。
貧血からくる疲労・だるさもなんとなく回復ぎみ。
ここは無理をせず回復に専念。
なので、短時間で刺激を入れるだけのリフレッシュ運動のみ。
ちなみに、前日は完全休養だったので、ラン日誌は更新なし。
前日は朝起きた時から貧血のだるさがけっこうきつかったので
迷わず完全休養にしました。
明日からはまたすこしづつ様子を見ながら調整予定。
貧血はけっこう面倒なんで・・・(^_^;)

ラン日誌20130712、自然の負荷が体にこたえる

ラン日誌
今朝のランニングメニューは、

  • ジョギング50分

キロ6分くらいで体をほぐす「つなぎ」が目的。
明日は延期していたインターミッテントもどきをやるので
今日は軽く体を動かして脚をほぐすのみ。
ただ、昨日の日誌で書いたように
現在貧血の初期症状がでているので
明日の体調次第ではインターミッテントはとりやめになる可能性も。
台風の影響か、今朝は時折強い風が吹いていたので
向かい風にあたるとかなりきつい・・・。
顔あげられないし、前進きついし・・・。
上り坂とあわせて結構な負荷になりました。
自然相手のスポーツなので、こういう日もたまには必要かな。
たまにはね・・・(^_^;)

ラン日誌20130711、臨機応変にメニュー変更、貧血注意!

ラン日誌
今日のランニングメニューは

  • ジョギング60分

予定していたインターミッテントもどきを変更、ジョギングのみ。
前日仕事の残業で睡眠が充分にとれなかったので
朝起きた時に体が重~くて、かったるかったので
急遽予定変更、ゆるゆるジョギング。
今週は結構予定が変更になってます。
寝坊したり、疲労したり・・・(^_^;)
予定通りいかないと結構フラストレーションですが
日常生活あってのことなので、臨機応変な対応で
目標達成できるように調整するのも練習練習!
ちょっと気になるのが、貧血。
僕は毎年一回は絶対貧血になります。
貧血になると疲労が全然抜けないのと
走っていてもリズムがとれなかったり、急に脚がとまったり・・・
一応、サプリメントで鉄分を補給してるのですが
うまくコントロールできてないです。
今週もちょっと貧血初期の感じがするので
ひどくなる前に休養などをうまくとりながら回復を優先。
自己管理も練習!(^^)