ランニング日誌

ラン日誌20130710、今週二度目・・・

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今日のランニングメニューは

  • ジョギング30分

本来なら、今日は週一インターミッテントもどきの日ですが
やってしまいました、今週二度目の寝坊・・・。
多少時間があったので、急いで身支度して
30分ほどのジョギングで体をほぐす。
完全休養にしてもよかったのですが
なんとなく、フラストレーションたまりそうだったので。
30分だけのジョグでも脚もあたたまって軽くなった感じです。
今日できなかったインターミッテントもどきは明日やります。
今週末は台風の影響で天気がわからないので
走れるときに走って、イライラをためないように!

ラン日誌20130709、つなぎなのにはりきりすぎた・・・

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本日のランニングメニューは

  • ジョギング10km

つなぎです。
明日は毎週水曜恒例のインターミッテントもどきなので
疲労をためないように・・・といくべきところを、前日寝坊して走れなかったのでちょっとはりきりすぎた・・・(^_^;)
そのせいで、ももがちょっとはってます。
明日のために今日はしっかり食べて、できるだけ早寝。
ところで、
NAHAマラソン2013の開催日などが本日発表されてます。
今年も申し込みは熾烈になりそうな予感・・・。
NAHAマラソン2013申し込みは8月5日から、先着順!?

ラン日誌20130708、やってしまいました久々に・・・

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今日のランニングメニューは・・・

  • 寝坊・・・!

やってしまいました、久しぶりに・・・。
前日に夜更かししたら、案の定。
なので、本日は朝ランなし。
夜帰宅後の愛犬の散歩40分のみです。
こういうのは本当にお話にならない。
俺のアホ。
話変わって、
尚巴志ハーフマラソン2013のエントリー始まりました。
僕は早速エントリーしましたよ。
初出場なので、今からとても楽しみでしょうがない。

ラン日誌20130707、七夕なので、のんびり調整ランニング

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今日のランニングメニューは

  • 上り坂100m×4
  • 上り坂200m×2
  • ジョグ3km

先週と同じく気分転換のリフレッシュ運動の日。
前日のLSDで体の動きが小さく固まってる感じがしたので
筋肉に刺激をいれる目的で流しメインです。
今日は量も質も抑えて、物足りないくらいで調整。
疲労もなく、体もなかなか軽い。
自分でも実感できる程度のわずかな進歩を感じた。
ちょっと追い込んで、素早く回復。
そんなリズムで効率よく前進できてる気がする。
今のところ・・・。
ますます頑張ろう。
運動するって、本当に楽しいなぁ(^^)
そして、そして、
7月8日(月曜)から尚巴志ハーフマラソン2013の
エントリー開始、忘れずに早速エントリー!

ラン日誌20130706、じっくり前進するためのLSD3回目

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今日のランニングメニューは

  • LSD150分
  • 上り坂100m×4

先週と同じく上り下りの浦添運動公園外周コース、約18km。
土台づくりのLSD3回目。
物足りないとまではいかないけど、
気のせいか、体全体に余裕ができてきたような気がする。
しかし、脚や心肺の疲労よりも暑さが強敵。
最近ずっと言ってますけど、本当にこの時期は・・・(-_-;)
暑さでしんどくて脚が止まりそうになること数回。
なんとかこの環境にもなれないとなぁ。
といっても、根性論で無理はしないですよ。
体を壊したら本末転倒なので。
少しづつ、確実に前進することが大事!

ラン日誌20130705、予定外の完全休養な金曜日

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今日のランニングメニューは・・・

  • 休み!

今週は久しぶりに3日連続で10kmを走ったせいか、
背中~腰あたりにずっしりする疲労と、軽い腰痛を感じたため
今日は予定外の休養日。
寝る前にストレッチと軽い筋トレはやりますよ(^^)
朝起きて天気がいいのに走らないのは本当に
気持ちの悪いことですが、明日は週一恒例のLSD120分(坂道)
なので、疲労を残して中途半端なLSDになるのは避けたい。
疲労・体調のコントロールも練習のひとつということで、
ここは我慢して休養、休養。
今週は先週よりほんの少しばかり走る量を増やしてますが
今日みたいな疲労はあっても、こなせないほどの辛さや
違和感などは今のところなし。
暑ささえ気をつければ、今月は土台づくりうまくいきそう。
土台がしっかり固まってくるのが楽しみ!
一日一生!エンジョイ、ラン!

ラン日誌20130704、疲労を抜くための10kmジョグの日

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今日のランニングメニューは

  • ジョグ10km(キロ6分30ペース)

昨日のインターミッテント走もどきの翌日なので
疲労抜きを目的にしたゆっくりジョギングのみ。
回復目的なので、ペースが上がらないことを強く意識。
設定(キロ6分30)前後で走りきるように。
走り始めは膝まわりがずっしり固まっている感じ。
まぁ、朝起きて走るときはだいたいそんな感じですが
頑張った翌日はさらにずっしりしてます。
ウォーミングアップでしばらく走って温まってくると
気にならなくはなるんですけどね。
ガンガン走っても、翌日にはケロッとできるようになりたい(^_^;)