ランニング日誌

ラン日誌20130703、3回目のインターミッテント走!

ラン日誌
今日のランニングメニューは

  • なんちゃってインターミッテント10km
    ※1kmごとに1分間のながし
    • つなぎキロ6分ペース
    • ながしキロ4分ペース

週に一回のなんちゃってインターミッテント・トレーニング
今日で3回目。
まだこれといった成果は出てない感じ。
もう少し余裕をもってこなせるようになっているかと思いきや、
先週と同じく、4km前後からかなり脚が辛い。
前日のジョグのときに坂道ダッシュを数回やったせいで
大腿部が多少疲労していたせいもあるだろうけど。
今月いっぱいは週一回、同じ内容で継続です。
この内容で余裕を持てるようになったら
本数を増やしていこうかなと。
しかし、暑い。
朝とはいえ、この時期の太陽は本当にきつい。
少しジョグしただけでも、大量に汗が吹き出します。
軽いメニューでも、この暑さのせいでかなり負担に感じる。
しっかり水分補給して、無理はせずに体調管理もおこたらず!

ラン日誌20130702、ジョグの距離を少しづつのばしていきます

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今日のランニングメニューは

  • ジョギング10km(キロ6分前後)

今日はつなぎです。
明日はなんちゃってインターミッテントの日なので。
疲労を残さない程度のランでつなぎます。
宣言どおり、先週のつなぎジョグより多少距離をのばしてます。
本当に多少ですけど・・・(^_^;)
回復力もしっかり高めたいので、体がきちんと出来る前にガンガン追い込んで、気づいたらオーバーワークってことにならないように。
ちなみに、昨日はラン日誌更新してません。
完全休養にしてました。
先週一週間、質・量ともにゆるいながらも、
久しぶりに完全休養なしで体を使ったのと、
仕事が忙しくて寝不足気味だったので体調を考慮して
走りたい気持ちを抑えて完全休養。
まったく走らない日がたまにあると
体に悪いものがたまっていくようで、逆にスッキリしなかったです(-_-;)
その分、今日はスッキリ気持ちよく爽快!!

ラン日誌20130630、気分転換リフレッシュ運動の日!

ラン日誌
今日のランニングメニューは

  • 上り坂100m×4
  • 上り坂200m×2
  • ジョグ10分

今日は気分転換のリフレッシュ運動の日。
ペースとか時間とか関係なく、気の向くままに体を動かす。
たま〜にこんな日をいれて、運動することの楽しさ、
気持ちよさを改めて実感します。
物足りないくらいの運動がストレスなく、
気持よく楽しめるので。
走るのは楽しけど、いつもいつもメニューを決めて
きっちりこなしていると、楽しむために走るというより
走ることが義務みたいに思えてくる。
そうなると走ることを純粋に楽しめなくなりそうで嫌ですね。
こういう気分転換でメリハリをつけるのは僕にとってはいいリズムづくり。
さて、明日から7月。
ここ2週間ほどのリハビリメニューで体もほどよくほぐれてきたので、明日から土台づくりメニュー開始。

ラン日誌20130629、LSDは大事なので繰り返します

ラン日誌
今日のランニングメニューは

  • LSD145分

およそ17kmのじっくりジョギング。
ペース関係なしに、とにかく体を動かし続けることが目的。
コースは先週と同じく、浦添運動公園外周。
アップダウンが脚にくる・・・(-_-;)
ゆっくりとは言え、上り下りを繰り返すのはかなりきつい。
地味でけっこう退屈な練習だけど、この練習を繰り返すと
長時間動き続けることに対する精神的なストレスに確実に強くなれるので、とにかく今は頑張る。
こういう土台作りが大事なこと、
その土台の弱さが自分の弱点ということに去年気づいたので、おろそかにはできません。
去年11月の神戸マラソンで3時間30分をだしたときも
練習のメインはLSDでした。
基礎ができていない僕みたいな一般ピーポーには
LSDって本当に大事な練習です。
明日は気分を変えてリフレッシュラン。
つまり、好きなように走るってこと!(^^)

ラン日誌20130628、明日の準備運動もかねたつなぎジョグ

ラン日誌20130628
今日のランニングメニューは

  • スロージョグ6km
  • 100mながし×2

基本的に昨日と同じ内容、ゆる~いつなぎです。
明日はLSDでじっくり走るので、その準備運動もかねて。
LSDに準備運動ってのも、アレですが・・・(^_^;)
明後日の日曜日で病み上がりのリハビリはおしまい。
ようやっと土台づくり本番にはいります。
まずは週明け月曜日、7月1日からは走る量を増やします。
と言っても、いきなり2倍、3倍とかしませんよ♪
月・火・木・金は基本的につなぎの日なので
そのうちの2日くらいの走る量をいくらか増やす程度です。
ところで、
東京マラソン2014の大会要項が発表されました。
毎年のように、僕は今年ももちろんエントリーします。
秋以降のマラソンシーズンのエントリー時期になると
どの大会にエントリーしようか、ウキウキで楽しいです(^^)

ラン日誌20130627、疲労の抜けもよくなってきたような・・・

ラン日誌
今日のランニングメニューは

  • スロージョグ5km
  • ストレッチと軽い運動

昨日のポイント練習明けなので、疲労抜き・ほぐし目的の運動です。
キロ6分30秒~7分の間のスローペースで体の動きを確認しながら
じっくりジョギングして、ウォーキングしてストレッチして。
全部で60分ほどの運動。
インターミッテントもどきも2回目のせいか、今朝は筋肉痛とか
疲労・違和感といったものは感じません。
しかし、無自覚な疲労があると厄介なので
様子を見るために軽いエクササイズ的な運動のみで切り上げです。
「もっと運動したい!!」
っていうくらいが本当に気持ちのいい運動だと感じます。
疲労の抜け具合や回復のスピードがはやくなると
成長してるようで楽しくなってきますね。
話変わって、
今日6月27日は神戸マラソン2013の抽選結果発表の日。
僕は去年につづいて今年もエントリーしました。
去年は運良く当選して参加しましたが、
残念ながら今年は落選。
大阪マラソンにつづいて今年二度目の落選です。
8月くらいには東京マラソン2014のエントリーもはじまるかな?
お願い!東京マラソンは当選させて!!
【2013.6.27追記】
東京マラソン2014の大会要項発表、エントリーは2013年8月1日から!

ラン日誌20130626、2回目のインターミッテントトレーニング!

今日朝活ランは風が気持ちいい
今日のランニングメニューは

  • なんちゃってインターミッテント10km
    ※1kmごとに1分間のながし
    • つなぎキロ6分ペース
    • ながしキロ4分ペース

週に一回のなんちゃってインターミッテント・トレーニング
今日で2回目。
前回は5kmくらいから脚が辛くなって来ましたが
今回は4kmくらいからすでにつらくなりました。
日曜日に行ったLSD120分後のお尻の筋肉痛が
まだ回復してません(-_-;)
けっこうしぶとい。
その他に疲労などはないので、ゆっくり回復をしながら
成長しているはずです。
やっぱ、スピードをあげて走るのってなれないときつい・・・。
気持ちはいいんですけどね。
キロ4分ペースの一分走でも、後半は心肺も脚もいっぱいいっぱい。
まだまだ鍛える余地あり。
このペースが余裕になってきたら成長を実感できるはず。
ああ~すごい楽しみ~♪