ランニング日誌

ラン日誌20130618、ながしをすると気分転換になる

朝ランの風景
本日のランニングメニュー

  • ジョギング60分
  • 100mながし×3

昨日の夜ランの軽い疲労を感じつつ、
寝ぼけた体をほぐしながら、じっくりジョギンで60分。
ペースは気にせず、脚の動くままに。
大体キロ6分~6分半くらい。
朝ランの走り始めは体が重くてどんより。
20分くらい走ってるとようやく体が軽くなってくる。
ちょっと物足りないくらいでジョギングは終了して
100mほどのながしを3本で体をほぐして終了。
ジョギングの後にながし(ウィンドスプリント)をいれると
血行がよくなる感じがして気持ちよく終われます。
同じ動きばかりだと、なんとなく動きが重くなってくるので
ながしなどで違う刺激をいれて楽しむのも大事かなと。

ラン日誌20130617、走る量を増やしていきます

夜ランの日
今日は久しぶりに夜ラン。

  • ジョギング10km

昨日の筋トレのせいか、若干の筋肉痛あり。
つなぎのランなので、ちょうどよくほぐれる感じ。
リハビリランのせいか、脚もだいぶほぐれてきて
先週よりもサクサク動いてくれる。
今週から少しづつ走る量を増やしていきます。
様子をみながら、じっくりと。
今日は夕日がキレイで暑さもそこそこ。
気持ちのいい夜ラン日和。
朝はほぼウォーキングの方しかいないけど
夜はランの方が多いので雰囲気だけでも
刺激があっていい気分転換になります。

ラン日誌20130616、筋トレな日曜日

ビーチでラン日誌
今日のメニューは

  • ストレッチ
  • スクワット
  • 愛犬の散歩

ランはお休み。
今日は朝から予定あり&仕事、
午後からは姪っ子の子守でランの時間が作れず。
昨日の不完全燃焼なジョグの翌日なので
のんびりペースでじっくりジョグしたかったけど
時間がつくれないのであればしょうがない。
明日の朝練でじっくりジョグしましょう。
写真は今日の仕事で行ったビーチの様子。
梅雨も明けたし、ビーチが気持ちいいね。
曇り空が残念だったけど・・・。

ラン日誌20130615、坂道刺激ランがこたえた・・・

ランニング日誌
本日のランニングメニューは
・上り坂100mながし×4
・上り坂200mながし×1
・スロージョグ60分
今日はちょっと脚と心肺に刺激をいれるため
上り坂のながしをメインに。
しかし、思った以上にきつい。
ここまできついとは・・・
上り坂ながしの後のスロージョグがさらにしんどい。
超スローペースのジョグなのに
ホントに脚がもたない。
ま、これが今の自分の状態ってこと、現実現実。
がっかりはしたけど、もう一度はじめから作りなおす
決心が改めてできた。
さぁ、明日からコツコツと効率よく作りなおそう!

ラン日誌20130614、股関節を使って走るようにします

梅雨明けラン2013
本日のランニングメニューは 
★リハビリジョグ60分
今日はウォーキングなしでスローペースのじっくりジョグ。
復活後、走るという運動もようやく体に馴染んできた感じです。
ただ、まだペースアップはできません。
脚は動くんですけどね、心肺能力のほうがまだ回復してないので。
そういえば、
このリハビリ期間で新たに取り組んでることがひとつあります。
それは走り方(フォーム)の見なおしです。
というのも、
僕は膝から下、足先を使ったチョコチョコした走り方をしているので
ふくらはぎにけっこう力がはいってます。
なので、ふくらはぎに筋肉がついてしまって・・・。
ふくらはぎが太くなる走り方をしている人はランニングエコノミーがよくないらしいので、少しでも経済的に走れるように改善する練習です。
方法は、動きをイメージすること。
股関節の動きをイメージして脚を動かす。
膝から下ではなく、股関節から脚を動かすイメージで
股関節の柔軟性で着地して、その反発力で股関節がはずむ勢いで次の脚をだす。
その繰り返しをイメージしながら体を動かすようにしてます。
一度身体に染み付いた癖をなおすって簡単ではないですが、
継続して意識することは大事な練習になるはず・・・!
目指すは、ほっそり美脚ふくらはぎ!!
長くはならないですけどね・・・。
ところで、本日6月14日に沖縄地方は梅雨明けしたようです。
これで、本格的な夏のランニングシーズン突入!!

ラン日誌20130612、まずはリハビリプログラムから!

朝ラン日和
本日のランニングメニューは、ジョグ&ウォーク60分
ふー、やっと「休養」以外のメニューが言えた(書けた)・・・(^_^;)
一週間職場と家での必要最低限の動きのみで
まともに体を動かしていなかったので
文字通り、まずは体を動かすというところから。
ペースとか距離とかは関係なし。
ただ、動く。
歩いて、たまにジョグって、体ほぐして、そんな60分。
しかし、一週間ぶりの運動なので
自分の体がまるで自分の体じゃないような違和感。
ひとつひとつの動きを確かめるように
じっくりと、確実に動かしました。
筋力や心肺機能は当然おとろえている。
同じように神経も鈍っている。
まずは、自分のイメージした動きをしっかり
再現できるように、脚をだす、腕をふる、
そういう地味な動きを確かめながら確実に。
神経、骨、血管、筋肉、呼吸、そういったもの
ひとつひとつの感覚をしっかり意識することは
本当に大事なことだと思ってます。
そして、もう一つの問題。
安静中食欲はまったく衰えていなかったので
体重が増えてます
通常56kg台なのですが、60kgまできてます。
重いです、はい・・・。
といっても、激太りとかメタボではないので
今までどおりのメニューをこなせるようになれば
体重は自然に落ちます。
なので、特別に食事制限などはしません。
運動のみで自然に落とします。
今週はこんな感じで、リハビリです。
12月のNAHAマラソンまでもう時間がないので
正直ちょっと焦ってますが・・・。
と、焦っても脚は速くならないので、
日々確実にステップアップして目標達成を!
長かったまる一週間の安静の日々。
運動できるって幸せだなと改めて実感してます。
ご心配してくださった皆様、本当にありがとうございます!

ラン日誌20130611、自己管理は環境から!

体調管理
本日のメニューは、完全休養継続中です (^_^;)
ようやく熱が下がりました。
が、体調自体が安定しないので大事を取って休養してます。
結局、先週の木曜日から月曜日まで熱下がらずでした。
こんなのは初めてです。
インフルエンザでもないのに、風邪がこんなに長引くとは。
数年ぶりに風邪を引いたせいなのか。
この前の日誌でも書いたことですが
自己管理は何よりも基本です。
体調を管理することとはつまり
自分自身だけでなく、まわりの環境にも気をつけること
自分の置かれている環境にも気をつけないと
自己管理・体調管理はなかなかできないと思いました。
今までその辺にはまったく気をつけていなかったので
これからは意識的に関心を持つことにします。
健康であることは、何よりも基本ですね。
身を持って学びました。