練習について

フルマラソン サブ4狙いの練習はビルドアップ走が効率良し

短い時間で効果ありのビルドアップ走

フルマラソンでサブ4(4時間切り)を狙うなら、ビルドアップ走10kmが効率のいい練習だと感じる今日この頃。やることはいたってシンプル、週一回10kmのビルドアップ走をするだけ。

普段お仕事でまとまった練習時間がなかなかとれない方でも、計画的に行えば短時間でも効果を期待できますよ!

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フルマラソンでサブ4達成したときの練習内容

サブ4の練習

サブ4達成するにはとにかくジョギング!

学生時代は帰宅部、特別な運動経験なしの僕。30歳を過ぎてマラソンをはじめました。フルマラソンでサブ4(3時間23分)を達成したので、その当時行っていた練習内容をまとめます。とにかく、ジョギング(LSD)です。

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ラン日誌20130614、股関節を使って走るようにします

梅雨明けラン2013
本日のランニングメニューは 
★リハビリジョグ60分
今日はウォーキングなしでスローペースのじっくりジョグ。
復活後、走るという運動もようやく体に馴染んできた感じです。
ただ、まだペースアップはできません。
脚は動くんですけどね、心肺能力のほうがまだ回復してないので。
そういえば、
このリハビリ期間で新たに取り組んでることがひとつあります。
それは走り方(フォーム)の見なおしです。
というのも、
僕は膝から下、足先を使ったチョコチョコした走り方をしているので
ふくらはぎにけっこう力がはいってます。
なので、ふくらはぎに筋肉がついてしまって・・・。
ふくらはぎが太くなる走り方をしている人はランニングエコノミーがよくないらしいので、少しでも経済的に走れるように改善する練習です。
方法は、動きをイメージすること。
股関節の動きをイメージして脚を動かす。
膝から下ではなく、股関節から脚を動かすイメージで
股関節の柔軟性で着地して、その反発力で股関節がはずむ勢いで次の脚をだす。
その繰り返しをイメージしながら体を動かすようにしてます。
一度身体に染み付いた癖をなおすって簡単ではないですが、
継続して意識することは大事な練習になるはず・・・!
目指すは、ほっそり美脚ふくらはぎ!!
長くはならないですけどね・・・。
ところで、本日6月14日に沖縄地方は梅雨明けしたようです。
これで、本格的な夏のランニングシーズン突入!!