[最終更新日]2018/07/05

暑熱順化で夏の走りこみにそなえる!

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暑熱順化の季節です

暑熱順化、してますか?

暑くなった途端、急に練習がうまくこなせなることありませんか?私はあります。。。それは、体が暑さに適応できていないからのようです。

ということで、暑熱順化しましょう!

変化を感じたら練習量を調整するのがポイント

私は沖縄在住なので、毎年梅雨に入る前(ゴールデンウィーク前)くらいから暑さバテをし始めます。

その時期になると、ちょっと前までこなせていた練習メニューが急にこなせなくなります。嘘のように途中でバテます。

そのまま強引に練習を続けていてもしんどいだけで、まったく気持ちよくありません。やる気もどんどん無くなっていってしまいます。

では、そんなときどうすればいいのか?

簡単です。練習の量と質を落とします。それだけです。

と言っても、ずっと落とすわけではなく、大体一週間くらいですかね。ポイント練習とかはやらないで、ジョグや流しできつくない程度の気持ちの良いくらいの運動を無理なくこなします。

一週間くらいつづけて、徐々に本来の練習の質と量にもどしていきます。ポイントは徐々にです。自分の体の声をしっかり聞いて、無理なく達成できる質と量で達成感を味わいましょう!

そうこうしているうちに、体が暑さになれてきて、普通に動くようになります。

大事なことは「無理をせずに、体の声をしっかり聞く」ことだと実感しています。体がきついと言っているときに無理な練習を繰り返すと熱中症や故障の原因になりますし、何より達成感がありません!!

とにかく、無理をしないで走ることを楽しめるように調節しましょう。私の場合は毎年こうやって夏のシーズンをむかえています。

「暑熱順化」のやりかたは人によって様々だと思います。参考までに私のやり方です。無理をせずに、夏のランニングも楽しみましょう。

■「暑熱順化」とは・・・
暑さに適応した体をつくって、夏バテしにくくすること!詳しくは、【熱中症にかかりにくくなる「暑熱順化」】で。

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コメント

  1. sana より:

    異常に暑い日が続いてますね。朝とはえ、走るのはなおさら暑いはず…。想像しただけで痩せそうですf(^_^;
    熱中症に気を付けてがんばってください!

  2. sanaさん
    ありがとうございます!
    ほんとに暑いですね。
    走った後の汗がなかなか止まりませんよ。
    湿気が不快で・・・夜も寝苦しい (-_-;)

  3. モノトーン より:

    「暑熱順化」参考になりました。
    マラソンとか特にしてない私も一緒ですよね。

  4. 比嘉大輔 より:

    モノトーンさん
    そうですよね。
    夏バテしないように、体をゆっくり慣らしていかないと
    スポーツしなくてもこれからきつくなりますよね。
    無理がないように!

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