NAHAマラソン2017当選したので、改めてサブ3を目指します

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NAHAマラソン2017無事当選しました。
年に一度の一大イベントなので、当選してほっとしたところです。

ということで、サブ4目指します!

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現在の自己ベストは3:23、
しかし、ここ数年はケガや体調不良、
結婚してからの生活スタイルの変化などで
思うように練習時間がつくれず、記録も3:30前後で停滞気味。。。

ケガや体調面もようやく落ち着いてきたので
走る時間も徐々につくれるようになってきました。

マラソンをはじめて、早8年、いい加減3時間を切りたいところです。
ということで、目指します、サブ3。

さて、サブ3を目指すためにはどこからはじめるかですが、
ケガをして、練習時間が思うようにつくれなくなってココ数年
ようやく自分にあったやりかたがわかってきた気がします。

自己ベストをだした数年前はただひたすら走っていました。
3~4時間くらいのジョギングを週末に、平日は60分ほどのジョグ。
自分の気持のいいペースで適当にただ走っていました。

たまに、気分転換目的でインターバルもどきや
ペース走もどきをやることはありましたが、あくまでもジョグの
あいまの気分転換レベルです。距離も本数も、ペースも気の向くまま。

もともと運動をしていたわけではないので、
とにかく走っていれば基礎体力がついていったんでしょうね。
そんな適当なランニングでも3時間30分を切るまではいきました。

しかし、そこから先は伸び悩みです。
そうこうしているうちに怪我したり、体調崩したり
結婚したりで、マラソンに集中できる時間がつくりにくくなりました。

練習時間が思うように作れず、だけど走りたい。

ということで、それまでのダラダラジョギングをやめて、
集中ランニングをするようにしました。

やったことは、平日のジョギングと
土曜日のペース走10km。

平日は30分から60分くらいのジョギングペースは無理のないペース。
大体キロ5:30から6:00前後でしょうか。
そして刺激をいれるために週に一回、仕事が休みで時間がとれる土曜日に
ペース走を10km。ペースはキロ5分から4:50くらいです。

このペース走がきつかったけど、効果があるように感じました。
以前のダラダラジョギングのときにくらべてはるかに走行距離は減るました。
半分どころではないです。
でも、記録は多少遅くなったくらいで、大幅に落ち込みはしませんでした。

そんな練習方法で大幅に練習時間を減らしてケガや体調不良をのりきりました。

ダラダラとにかく距離と時間だけかけて走るっていうのは時間のムダでした。
長く走って楽しむのが目的ならいいですが、マラソンタイムを縮めたいなら
ポイントを抑えて練習したほうがいいですね。

なので、今年はこのここ数年で学んが練習方法をもう少し整理して
日々の練習に取り入れたいと考えています。

やることは、以下の3点

・ジョギング
・インターバル
・ペース走

これでNAHAマラソン2017サブ3を目指します。

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