100mながし2本で筋肉痛になるけど、あせらず原点回帰!

脚が筋肉痛
筋肉痛です。
股関節~内股付近が。
昨日4日ぶりくらいに、ゆる~いジョギングをしただけなのに。
梅雨だるみで思った以上に体がおとろえている様子。
ジョグにプラスして100mのながしを2本やったから
そのせいかな(ということにしておこう・・・)。
日頃走っていても、基本ジョギングなので
まれにダッシュ的な動きをすると
普段グータラしている筋肉が悲鳴をあげるんですね。
特に、梅雨だるみしている今の体は・・・
今週の梅雨の中休みの晴れ間を活用して
しっかり体をあたためておこう。
まずは、体をつくりなおすところから。
以前の僕なら、こういうなまったときこそ
ガンガン走る!なんてことをやっていたのですが
今はそんなことしません。
そういうことやると、気がついたときに
無意識的な?自覚してない疲労のようなものがたまっていて、
かえってランニングの質が悪くなっていくからです。
学生時代から運動していて
体力の基礎がある程度できているならともかく、
30歳なかばにして、突然運動はじめた僕には
土台になるものがありません。
そんな体で派手なことばかりやっても
やっぱり効率よくないんですよね。
ここ数年の経験で学びました。やっと・・・(-_-;)
だから、こんなときこそ、
メチャクチャしたい気持ちやあせる気持ちをおさえて
あえて原点に帰る勇気が大事!
【今日のランニングメニュー】

  • ジョギング40分(キロ6分ペース)
  • ストレッチしっかり

暑熱順化で夏の走りこみにそなえる!

暑熱順化の季節です

暑熱順化、してますか?

暑くなった途端、急に練習がうまくこなせなることありませんか?私はあります。。。それは、体が暑さに適応できていないからのようです。

ということで、暑熱順化しましょう!

変化を感じたら練習量を調整するのがポイント

私は沖縄在住なので、毎年梅雨に入る前(ゴールデンウィーク前)くらいから暑さバテをし始めます。

その時期になると、ちょっと前までこなせていた練習メニューが急にこなせなくなります。嘘のように途中でバテます。

そのまま強引に練習を続けていてもしんどいだけで、まったく気持ちよくありません。やる気もどんどん無くなっていってしまいます。

では、そんなときどうすればいいのか?

簡単です。練習の量と質を落とします。それだけです。

と言っても、ずっと落とすわけではなく、大体一週間くらいですかね。ポイント練習とかはやらないで、ジョグや流しできつくない程度の気持ちの良いくらいの運動を無理なくこなします。

一週間くらいつづけて、徐々に本来の練習の質と量にもどしていきます。ポイントは徐々にです。自分の体の声をしっかり聞いて、無理なく達成できる質と量で達成感を味わいましょう!

そうこうしているうちに、体が暑さになれてきて、普通に動くようになります。

大事なことは「無理をせずに、体の声をしっかり聞く」ことだと実感しています。体がきついと言っているときに無理な練習を繰り返すと熱中症や故障の原因になりますし、何より達成感がありません!!

とにかく、無理をしないで走ることを楽しめるように調節しましょう。私の場合は毎年こうやって夏のシーズンをむかえています。

「暑熱順化」のやりかたは人によって様々だと思います。参考までに私のやり方です。無理をせずに、夏のランニングも楽しみましょう。

■「暑熱順化」とは・・・
暑さに適応した体をつくって、夏バテしにくくすること!詳しくは、【熱中症にかかりにくくなる「暑熱順化」】で。

ランニングマガジンクリール2013年7月号感想


ランニングマガジンクリール2013年7月号
ざっと読んだので、気になったところをざっくりと。

今回の巻頭特集は「故障」

”痛くても走りたい人に送るランナーの故障大百科”
こういう特集はありがたいですね。
僕の場合、年に一回はどこかしら痛みがでるので
そんなときどう考えたらいいのか、けっこう悩みます。
走っていいのか、休まないとダメなのか・・・
そんな迷えるわたくしの判断基準になる考え方が
今回のこの特集で取り上げられています。
「ランナーは走ってなおす!」
いいですね、この言葉。
なんだか、気合や根性で治せ!って言うふうに聞こえますけど
そういうことでは無いですよ・・・(^_^;)
適度な運動によって、自己修復力を高めるということ。
詳しくは、本誌にて。
ほかにも、ランナーによくある障害

  • 足底腱膜炎
  • 腸脛靭帯炎
  • シンスプリント

などなどの原因と対処法も
まとめられているので役に立ちそうです。

eA式マラソントレーニングでサブ3&サブ3:15!

今の僕の教科書です。
サブ3、サブ3:15を目指す練習法、
今回でスピードシーズン3ヵ月目。
6月は春のスピード練習シーズン最終月。
次月からは夏の走り込み入るようです。
インターバル走やレペティショントレーニングなど
バリエーションが増えてます。
まだやったことのないメニューばかり。
しかし、わたくし、・・・ぜんぜんできてない。
梅雨を言い訳にまともに走る時間もつくれてない・・・。
派手な練習をすることが目的にならないように
あせらず、練習の土台づくりから取り組みます(^_^;)
次号8月号のランニングマガジンクリールは6月22日発売。
特集は秋にむけた「夏の走り込み」!
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ドピーカンのラン日和

ドピーカンのラン日和
今日の沖縄、梅雨の中休み。
朝からド快晴!!
月曜日だけど、絶好のラン日和!
朝5時には目が覚めていたので、
早速、気分爽快な朝ランに!!
・・・と行きたかったのですが
今日は、、、
朝から、、、
予定があって、、、
ラン、、、
できず、、、 、、、 、、、(T_T)
このドピーカンのラン日和に・・・
・・・と言っていてもしょうがないので
今週の沖縄、どうやら梅雨の中休みのようで
一週間をとおして比較的雨が少ない様子。
あ、気をとり直して
梅雨でカビついた体をじっくりほぐして
梅雨明けからの走り込みにそなえます!
エンジョイ、ラン!!

足首強化にバランスディスク

足首強化にバランスディスク

足首強化のためにバランスディスク買ってみました

足首強化のために始めた「片足立ち」。その負荷を高めるために「バランスディスク(バランスクッション)」を買ってみました。自分のバランス感覚の悪さ(足首の弱さ?)を痛感。。。

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じんわり走る、がまんの時期

じんわり走る、がまんの時期
2013年5月25日、本日は5日ぶりのランニング。
今週の沖縄は見事に梅雨空でしたね。
おかげでランニングがおろそかになりました。
(寝坊して走れなかった日も・・・)
先週と同じく、今日も久しぶりのランなので
脚の調子をみながら、じんわりと12kmほどの走りのみ。
夏本番になる前にスピードアップ土台作りってのを
やっておきたかったのですが、
梅雨が明けるまでしばらくはこんな調子でがまんの時。
ジョグメインで、じっくり脚の土台づくりをしましょう。
あせらず、無理せず・・・(-_-)

全日本マラソンランキング2013


全日本マラソンランキング、発表されてますね。
知ってました?こんなサービスがあるって?
僕は知りませんでした。
RUNNETの「全日本マラソンランキング」のページを開いて、
ランキング集計対象レースに参加したときの年齢と性別、
フルネームを入力すると年齢別全日本ランキングがでてきます。
僕は35歳の男子「810位」
あと809人が前を走ってる・・・。
ひとりづつ抜いて行きましょう、確実に!
なんか、燃えてきた。
ちなみに、対象になるレースは
「2012年4月~2013年3月に開催された、日本陸連公認コースを使用する対象大会(一部海外大会を含む)」
(引用RUNNET)
とういうことで、
すべてのマラソン大会が対象ではないので、ご注意!
詳しくは「全日本マラソンランキング」をご覧ください。
ページの下のほうに対象大会一覧もあります。
ランクアップ目指して、がんばろー!!