[最終更新日]2017/05/19

ラン日誌20130722~28、暑い時間の練習はやめましょう!

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ラン日誌
今回も前週分のラン日誌をまとめて。
2013年7月22日~28日分。
■7月22日

  • 休み(完全休養)

■7月23日

  • ジョグ60分(つなぎ)

■7月24日

  • ジョグ30分(つなぎ)
  • スクワット

■7月25日

  • ジョグ30分(つなぎ)

■7月26日

  • ゆるい運動(つなぎ)

■7月27日

  • なんちゃってインターミッテント10km(ポイント)
    ※1kmごとに1分間のながし
    • つなぎキロ6分ペース
    • ながしキロ4分ペース

■7月28日

  • LSD150分(ポイント)

27、28日以外のジョグはすべてつなぎ、ゆる~いやつ。
前の週は楽々でこなせた週末のインターミッテントもどきとLSD(起伏多め)、今回は日中の暑い時間帯におこなったため、めちゃキツ・・・(-_-;)
やっぱ暑いのは危険です。
時間帯を考えて取り組みましょう(反省・・・)。
この週から筋トレを追加しました。
僕の弱点のひとつ、ペースアップして走ると
疲労で着地がぶれてくる。
持久力と筋力の不足?だと思われる。
ので、スクワットで着地に関係する筋肉を鍛えようかと。
着地のブレがなくなれば、故障もしにくくなるだろうし
余計なスタミナも使わないはず、多分。
ものは試しでやってみます(続けてみます)。
と、話かわって・・・いよいよ週明け、
8月5日(月)からNAHAマラソン2013の申し込みがはじまります!
今年も一日で定員になる可能性大!
5日月曜日は午前9時に忘れずにエントリーしましょう!
というか、エントリーできますように(笑)!!

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