[最終更新日]2018/03/08

マラソン初心者でも大事!ランニングシューズの選び方

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マラソンを楽しむなら、シューズ選びから

僕はマラソン歴7年(2017年5月現在)、フルマラソンの自己ベストは3時間23分台のファンランナーです。

靴の専門家でもなく、シューズ選びに特別知識があるわけではないですが、自分の経験をもとに自分の考えを書いてます。マラソン初心者だからと言って、シューズ選びはおろそかにしないほうがいいですよ!シューズは走りに直接影響するし、あっていないものを履き続けるとケガや故障の原因になります。

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全治4ヶ月のケガから学んだシューズの重要性

僕は初マラソンで左足に全治4ヶ月のケガをした嫌な経験があります。そのとき履いていたのは980円の運動靴。

マラソン初心者だからといって、靴は運動できればなんでもいいよという人がいます。僕のまわりにもそういう方がいました。実は僕もそうでした。。。

何の運動経験もなかった僕は正直マラソンを、ランニングをなめていたのです。。。

マラソンをするのもそのとき一回限りだろうなと考えていたので、とりあえず運動できる安いシューズならなんでもいいやと言う考えで近所のスーパーで980円のその靴を買いました。

一応、形は運動靴だったので、普段のジョギングする分には特に問題は感じず、それで2ヶ月ほど練習(ジョギング)。

そして、初マラソン当日、10km過ぎで見事に左足を痛めました。。。ケガの原因がその靴のせいだけだったのかどうかは、わかりません。ただの運動不足と練習不足のせいだったのかもしれません。

しかし、そうだったとしても、そうであればなおさら、ランニングに適したシューズを履いていればケガを防げていたのかも。。。

そんな悔しさと無念さもあって、ちゃんとしたランニングシューズを履いてもう一度マラソンに挑戦しようと決心しました。

ちなみに、ウェアなどには特別なこだわりはありません。動きやすい物であれば、それで十分です。

普段のランニング時も、普通の短パンと、マラソン大会でもらえる参加記念Tシャツで走っています。

その他に身につけるものと言えば、ラップがとれるランニングウォッチと帽子くらい。機能性タイツとか、サポーター的なものは使ってません。

初めてのランニングシューズ選ぶ基準は?

結論から言いますと、「たくさん試着する」これしかないと思います。
当たり前のようですが、大事なことです。いくつも試着した中で、自分の足にしっくりくる物を選びましょう。

好きなメーカーや、好きなデザインで選ぶのも楽しいでしょうが、目的はファッションではないので、合わない靴を買っても意味はないのです。

流行りの物や、人にすすめられたものを、試着もせずに買ってしまうのはよくありません。ネットショップで安いものを探して買う場合でも、実際に試着して履き心地をしっかり確かめてください。

まずはスポーツショップに行って、売り場担当の店員さんにおすすめの初心者用のランニングシューズを教えてもらいます。

また、店内のランニングシューズ売り場に「初心者用」とか「3時間切り用」などのPOPもついていると思いますので、それも参考に「初心者用」のシューズをいろいろ試着してください。

かっこいいからといって、間違っても上級者用は選ばないように!

運動経験が豊富で、脚がしっかりできているならともかく、運動不足で、これからジョギングを始めるような人にはクッションの厚い初心者用がおすすめです。

上級者用のシューズは軽くて、ソールが薄いものが多いです。軽い分にはいいのですが、ソール(靴底のクッション)が薄いと長い距離を走るのはしんどいです。

普段の練習で短い距離しか走らないのならわかりにくいですが、初心者ランナーが42.195kmを薄いクッションのシューズで走ると、途中から着地の衝撃がしんどくなって走れたものではありません。

まずは、クッションの効いた初心者用のシューズで脚をつくっていきましょう。

初心者コーナーの中からいろんなタイプの靴を試着してください。同じメーカーでもモデルによって履き心地が結構違います。

いろいろと履いた中で、1番しっくりきたものを買ってください。

店員さんがすすめたから、即それでというのではなく、自分の足で履き比べてください。人がすすめたからと言って、それが1番いいとは限りません。自分の足にしっかりあったものを選ぶのが大事です。

あとは実際に走ってみて足への馴染み具合をみてください。買う前に試走ができれば一番いいのですが、そういう機会は多分ないと思うので買って、実際に走るしか無いですね。こればっかりは。

以上は、僕の経験からのシューズの選び方です。参考になれば幸いです。

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