【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

スタートダッシュになれてきたのは成長か?


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ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


10月25日(月)のランニング日誌。

先週は体調不良明けで体の状態確認と様子見。負荷のかかったランニングをしてないせいか、今週は体調良好、疲労なし。

沖縄も朝晩は本格的に涼しくなってきて、風が吹くと少々肌寒さを感じるようになりました。

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本日のメニュー

本日のメニューはこちら。

  • 坂道ダッシュ×3
  • スタートダッシュ×3
  • 流し100×6

以下、各メニューの気づき。

坂道ダッシュ

引き続き、片脚で立つ(地面に力を加える)を意識。スピードはいつも程でてないが、 リズムよく脚が動いている感覚はあった。

心肺に余裕はある。

スタートダッシュ

入りはだいぶ馴染んできた気がする。はじめた頃の違和感というか、もたつきがなくなった。

が、加速したときにブレーキがかかる感覚はまだある。これがスムーズに加速できるようになったら、成長かな。

流し

久しぶりのせいか、ペースが上がらなかった気がする?

6本やったが、それほど追い込まれた感じがなかったので、1本追加した。

追い込みが足りないのか、成長したのか、長期休養明けで疲労がないためなのか、いつものような苦しさがない。

次回、その次と試してみて、余裕があるのであれば、本数を増やす。

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まとめ

今回から締めの「400流し」はやらない。今の自分の体調には、ちょっと負荷が大きい気がする。

先々週の体調不良にも影響していたかも。反省。

当面は流しの負荷をもう少し高くして、ジョグでクールダウンをする。

全体的に、体力的には余裕を感じた。

長期休養あけで疲労がないためなのか、成長の成果なのかは不明。10月いっぱいは同メニューで様子をみて、余裕があるのであれば11月からステップアップする。

10月も残りわずか!少しだけ成長というか、変化を感じた。

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