練習方法

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マラソン サブ4 練習 ビルドアップ走がおすすめ

フルマラソンでサブ4を狙うなら、ビルドアップ走10kmが効果的。短時間の練習ですが効果は高いです。普段仕事などで長時間の練習時間が確保できないなら、週に一回のポイント練習として試してみてください。
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雨の日のマラソン練習に体幹トレーニングを追加してみた!

以前にも書いたように、私は雨の日はランニングしない派です。
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サブ3に挑戦したけど、失敗した話

フルマラソンで「サブ3(3時間切り)」に挑戦してするも失敗に終わった2014年。反省も含めてその振り返りをざっくりと。
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フルマラソンでサブ4達成したときの練習内容

サブ4達成するにはとにかくジョギング! 学生時代は帰宅部、特別な運動経験なしの僕。30歳を過ぎてマラソンをはじめました。フルマラソンでサブ4(3時間23分)を達成したので、その当時行っていた練習内容をまとめ...
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浦添運動公園のホームページ「浦添市立体育施設」!

浦添運動公園のホームページができてます。 こちら⇒ 浦添市立体育施設
ランニング日誌

ラン日誌20130614、股関節を使って走るようにします

本日のランニングメニューは  ★リハビリジョグ60分 今日はウォーキングなしでスローペースのじっくりジョグ。 復活後、走るという運動もようやく体に馴染んできた感じです。 ただ、まだペースアップはできません。 脚は動くんですけどね、心肺能力...
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ミトコンドリアが増えれば、マラソンタイムが縮む・・・!?

ミトコンドリアが増えればマラソンが速くなる!かも? 細胞の中にあるエネルギー工場のミトコンドリアを増やせば、持久力が上がって、マラソンが速くなるらしい。その増やし方とは?
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足首強化にバランスディスク

足首強化のためにバランスディスク買ってみました 足首強化のために始めた「片足立ち」。その負荷を高めるために「バランスディスク(バランスクッション)」を買ってみました。自分のバランス感覚の悪さ(足首の弱さ?)を痛感。。。
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雨の日のマラソン練習は何をします?

雨の日って、どんな練習してます?雨でも走る派ですか?
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ランニングで足首捻挫したので予防のための鍛え方

ランニング中に足首を捻挫したことありますか!? わたくし、ランニング中に右足首くるぶし外側を軽く捻挫しました。 原因は、左回りの周回コースを繰り返し走っていたため、右足首外側に過度の負担がかかり、結果として捻挫と同じよう...
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浦添運動公園のいいところ(その1)

ジョギングやマラソン練習をするとき普段どういうところで走ってますか?僕は主に「浦添運動公園」を利用しています。
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