サブ3挑戦記 サブ3挑戦記 2019年5月の振り返り
ヒガダイ
改めてフルマラソンサブ3に挑戦をはじめて最初の1ヶ月が終わりました。メインは「インターバル400ｍ」！設定どおりに練習できたか、振り返ります。
ランニング日誌
サブ3挑戦記 
サブ3挑戦記 マラソン サブ3達成計画はじめました
ヒガダイ
マラソンを始めて今年2019年でちょうど10年。気持ちを新たに、改めてサブ3に挑戦！そのためにやるべきことを整理してみました。
レース結果 【NAHAマラソン2018レポ】暑すぎて、お腹もいっぱいでした。。。
毎年恒例のNAHAマラソン（2018年12月2日開催）、今年も出走しました。まずは結果から申しますと、、、
4時間23分04秒
自己ベストから1時間も遅い結果となりました。。。反省をしながら振り返りです。
メモ雑記 全日本マラソンランキング2013年4月～2014年3月版！
今年も発表されてます「全日本マラソンランキング」！
レース結果 第55回NAGO（名護）ハーフマラソンの結果
【結果】 1時間44分9秒
ランニング日誌 ラン日誌20130729～0804、8月からは距離を意識して！
前週分のラン日誌をまとめて。
2013年7月29日～8月4日分。
■7月29日
休み（完全休養）
■7月30日
ジョグ60分（つなぎ）
■7月31日
インターミッテントもどき10km（ポイント）※1kmごとに1分間のながしつなぎキロ6分ペ...
ランニング日誌 ラン日誌20130722～28、暑い時間の練習はやめましょう！
今回も前週分のラン日誌をまとめて。
2013年7月22日～28日分。
■7月22日
休み（完全休養）
■7月23日
ジョグ60分（つなぎ）
■7月24日
ジョグ30分（つなぎ）スクワット
■7月25日
ジョグ30分（つなぎ）
■7月26日...
ランニング日誌 ラン日誌20130716～21、コンディションを整えると楽だった
更新が滞っていたラン日誌、
2013年7月16日～21日分まとめてアップ。
■7月16日
休み（完全休養）
■7月17日
ジョグ50分（つなぎ）
■7月18日
ジョグ60分（つなぎ）
■7月19日
ジョグ50分（つなぎ）
■7月20日
な...
ランニング日誌 ラン日誌20130715、小指負傷で予定変更な日
今日のランニングメニュー
ジョギング30分
今日はつなぎです。ゆるいやつです。
予定ではLSDだったのですが、出発直前に右足小指をドアにおもいっきりぶつけて爪が半分はがれてしまった・・・(-_-;)
そのまま絆創膏はってランニングに出たの...
ランニング日誌 ラン日誌20130714、貧血中につき短時間の刺激のみ
今日のランニングメニューは
上り坂100mながし×6上り坂200mながし×2ジョギング3km
ここ最近週末恒例のリフレッシュ運動。
貧血からくる疲労・だるさもなんとなく回復ぎみ。
ここは無理をせず回復に専念。
なので、短時間で刺激を入れる...
ランニング日誌 ラン日誌20130712、自然の負荷が体にこたえる
今朝のランニングメニューは、
ジョギング50分
キロ6分くらいで体をほぐす「つなぎ」が目的。
明日は延期していたインターミッテントもどきをやるので
今日は軽く体を動かして脚をほぐすのみ。
ただ、昨日の日誌で書いたように
現在貧血の初期症状...
ランニング日誌 ラン日誌20130711、臨機応変にメニュー変更、貧血注意！
今日のランニングメニューは
ジョギング60分
予定していたインターミッテントもどきを変更、ジョギングのみ。
前日仕事の残業で睡眠が充分にとれなかったので
朝起きた時に体が重～くて、かったるかったので
急遽予定変更、ゆるゆるジョギング。
今...
ランニング日誌 ラン日誌20130710、今週二度目・・・
今日のランニングメニューは
ジョギング30分
本来なら、今日は週一インターミッテントもどきの日ですが
やってしまいました、今週二度目の寝坊・・・。
多少時間があったので、急いで身支度して
30分ほどのジョギングで体をほぐす。
完全休養にし...
ランニング日誌 ラン日誌20130709、つなぎなのにはりきりすぎた・・・
本日のランニングメニューは
ジョギング10km
つなぎです。
明日は毎週水曜恒例のインターミッテントもどきなので
疲労をためないように・・・といくべきところを、前日寝坊して走れなかったのでちょっとはりきりすぎた・・・(^_^;)
そのせい...
ランニング日誌 ラン日誌20130708、やってしまいました久々に・・・
今日のランニングメニューは・・・
寝坊・・・！
やってしまいました、久しぶりに・・・。
前日に夜更かししたら、案の定。
なので、本日は朝ランなし。
夜帰宅後の愛犬の散歩40分のみです。
こういうのは本当にお話にならない。
俺のアホ。
話変...
ランニング日誌 ラン日誌20130707、七夕なので、のんびり調整ランニング
今日のランニングメニューは
上り坂100m×4上り坂200m×2ジョグ3km
先週と同じく気分転換のリフレッシュ運動の日。
前日のLSDで体の動きが小さく固まってる感じがしたので
筋肉に刺激をいれる目的で流しメインです。
今日は量も質も抑...
ランニング日誌 ラン日誌20130706、じっくり前進するためのLSD3回目
今日のランニングメニューは
LSD150分上り坂100m×4
先週と同じく上り下りの浦添運動公園外周コース、約18km。
土台づくりのLSD3回目。
物足りないとまではいかないけど、
気のせいか、体全体に余裕ができてきたような気がする。
...
ランニング日誌 ラン日誌20130705、予定外の完全休養な金曜日
今日のランニングメニューは・・・
休み！
今週は久しぶりに3日連続で10kmを走ったせいか、
背中～腰あたりにずっしりする疲労と、軽い腰痛を感じたため
今日は予定外の休養日。
寝る前にストレッチと軽い筋トレはやりますよ(^^)
朝起きて天...
ランニング日誌 ラン日誌20130704、疲労を抜くための10kmジョグの日
今日のランニングメニューは
ジョグ10km（キロ6分30ペース）
昨日のインターミッテント走もどきの翌日なので
疲労抜きを目的にしたゆっくりジョギングのみ。
回復目的なので、ペースが上がらないことを強く意識。
設定（キロ6分30）前後で走...
ランニング日誌 ラン日誌20130703、3回目のインターミッテント走！
今日のランニングメニューは
なんちゃってインターミッテント10km※1kmごとに1分間のながしつなぎキロ6分ペースながしキロ4分ペース
週に一回のなんちゃってインターミッテント・トレーニング、
今日で3回目。
まだこれといった成果は出てな...