【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

予定通りの練習ができず、体がなまっているような・・・


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ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


2021年12月1日のランニング日誌。11月24日に走って以来、一週間ぶりのランニングです。

サボっていたわけではなく、ここ一週間ほど天気が不安定で、雨が続いたのでランニング休んでました。

私は基本的に雨の日は走りません。

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本日のメニュー

また一週間空いてしまったのでジョグ&流しです。

  • ジョギング50分(キロ7分ペース)、合間に流しを少々

キロ7分ペースのジョグをしながら、だいたい1kmごとに70m前後の流しをするいつものメニューです。

練習の間があいてしまったときは、いきなりきついランニングをせず、まずはこれで体をならすことにしています。

この日は少々風が強くて最近にしては冷え込んでいたほうなので、体の動きが鈍い感じでした。

一週間ぶりのランニングということもあって、体も若干なまってきている感じ。

というのも、ジョギングの後半になってくると筋肉があきらかに疲労しています。

先週走ったときはジョグの調子もよかったのですが、なんだかんだと11月の半ばから週一ペースでしかランニングできていないので、さすがに量も質も少なくて体に少しおとろえがある様子。

今週から天気も安定するようなので、金曜日は久しぶりに刺激を入れるランニングを行います。

体調と天気の具合をみながら、練習を継続するのが難しい。

【余談】
今年で二年連続で那覇マラソンが実質中止。コロナでなければ12月の第一日曜日は恒例の那覇マラソン。あの大会の感覚が懐かしく感じる。

来年こそは3年ぶりの大会実施を願います!それまでにしっかり仕上げて、自己ベストを絶対更新する!

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