【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

久しぶりに思いっきり動いたので、きつかった


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ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


2021年12月3日のランニング日誌。天気よく、風がまぁまぁ強くて、少々冷たい。

体調よし、疲労もなしということで、今日は久しぶり(3週間)のポイント練習。

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本日のメニュー

  • 上り坂ダッシュ×3
  • スタートダッシュ×3
  • 流し100m前後×6
  • ジョグ

上り坂ダッシュ

久しぶりなのでペースを落として動きを確認した。一歩ずつしっかり踏み込む感覚をイメージして、体重がしっかりと脚に乗るように意識。

上り坂ダッシュはしっかり体重が乗れている感覚がある。

スタートダッシュ

こちらも一歩の踏み込み、力まず脚を置いていくことを意識。

久しぶりなので、動きが少々雑になっていた気がする。動きにまとまりがないような感じ。

脚のさばきもよくないので、バタバタ走っている感じがした。

100mながし

坂道ダッシュの感覚でペースを変化させないように丁寧に走ることを心がけた。

4本目くらいからきつさを感じ始めたが、6本目終了後もう一本は行けそうだったが今日はやめた。久しぶりの追い込みだったので余力があるところでストップした。

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まとめ

久しぶりのポイント練習だったので、ランニング前は少しプレッシャーがあった。

ウォーミングアップ運動の上り坂ダッシュもいつも以上に、久しぶりにきつかった。100m流しは思ったより余力を持ってこなせたが、単純に追い込み不足かも。

それでも久しぶりに思いっきり動いたので、練習後は全身に疲労感がある。

3週間空いただけでも思った以上に体力は落ちているのを感じる。天気はしょうがないけど、体調不良で練習休むのはなんとかしないとなぁ。

思うように前進できない。

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