【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

追い込み不足か、負荷不足か


この記事を書いた人
ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


2021年12月13日のランニング日誌。

体調よし、疲労なし、風が少々冷たい。

スポンサーリンク

本日のメニュー

  • 上り坂ダッシュ×3
  • スタートダッシュ×3
  • 流し100m前後×6
  • ジョグ

上り坂ダッシュ

今日もしっかりと脚に乗ることを意識して走ったが、いまいちテンポがよくなかった。

前回のように脚に乗れている感じがなかった。

自覚する疲労感はなかったけど、呼吸が乱れていたような感じがする。

スタートダッシュ

坂道ダッシュがうまく乗れなかったので、ちょっと心配だったがこちらは意外とテンポよくグッと進めた。

いつもと同じ距離だがいつもより短く感じるくらいスピードに乗れていた感じ。

着地のときにブレーキがかかる感じもなし。大きく思いっきり動くことになれてきたかな?

たまたま調子がよかっただけか?

100mながし

動きが乱れないように集中して走った。一本目のペースが少々速かったかも。

2本目からけっこうきつい感じがした。

ペースが上下しないように、一定のペースで最後まで走りきれるように、ペースのコントロールをもっと考えたほうがいい。

もう1本くらいはいけそうな感じで終わった。

スポンサーリンク

まとめ

今日は集中力に欠けていたのか、達成感のようなものがあまりなかった。

追い込みが不足しているのか?もう少し負荷を上げたほうがいいのか?

次回のポイント練習のときは様子をみながら、今日よりは負荷をあげるか、本数を増やしてみようかな。

コメント