【2024年3月のまとめ】右脚の腿を痛めました

ここ数年の慢性的な腰痛でランニング（運動）から遠ざかり

すっかりなまってしまった脚（と身体）をもう一度鍛え直して

2024年のNAHAマラソンでフルマラソン自己ベストを目指して練習中。

その最初の一ヶ月が終了

結果、波のある一ヶ月となりました

練習メニュー

平日週2〜3日はペース走を行い、週末にLSDを実施。

まずは、快適なペースで安定して長時間走れるように土台をつくることからスタート。

ペース走のペースはキロ5分10秒前後で時間は30分ほど。

LSDはペースがキロ7分〜6分30秒で120分です。

謎の不調と怪我

ペース走もLSDも楽ではないけど、きつくもないペースと量で調整。

なかなかいい感じで走れていました。

が、3月中旬くらいにトラブル。

快適にこなせていたペース走が急にきつく感じるようになる。

いつもと同じペースと時間で走っているのにとってもきつい。

ここは一旦リフレッシュということで、一旦ペース走をお休みしてジョギングに切り替え。

休みをいれたおかげで、翌週からはいつもと同じように走れるように回復。

おそらく、

自分では自覚できていない無自覚の疲労がたまっていたのではないかと。

ということで、また同じ内容で練習を再開したのですが、、、

3月最後のペース走の途中で右脚の腿に痛み発生・・・

いつも通り、調子良く走れていたのに、何の前触れもなく右の腿に激痛。

少し前のペース走の不調はこの前触れだったのか。

無自覚の疲労だけでなく、無自覚のダメージもたまっていたのかも。

歩くことはまったく問題ないですが

走ったり、力をいれたりするとけっこう痛むので

当分はランニングは休んで様子をみることに。

ちょっとした変化でも体の声はちゃんと聞かないとダメですね。

せっかく慢性的な腰痛から開放されてきたのに

今度は別のケガで走れなくなったら最悪

運動不足の体に準備不足で

急にハーフマラソン1本、フルマラソン2本と走った反動がきたのかも

ここまでの疲労とダメージを抜くいい機会と思って

4月前半はしばらく休養します。