2024年9月現在、12月に開催される「那覇マラソン2024」にむけて練習中。今年の3月末に右脚を痛めて思うように走れなかったけど、8月くらいからやっと調子が上がってきたのでここまでを振り返りながら自分メモとしてまとめておきます。
3月 右脚を痛める
ここ数年の中では結構いい調子で走れていました。脚を痛めるまでは。
練習のメインはペース走、週3回30分くらいのペース走とジョギング、週末は120分前後のLSDを実施。ここ数年は距離に対しての苦手意識があったのでペース走、ジョギング、LSDで走る量を増やすことを意識的に取り組んでいました。
急に走る量を増やしたせいか、3月末に右脚を痛めることに・・・右脚の腿の裏に突然ズキンと来て、激痛が。
4月 思っていたより重症？
数日休んだら痛みがおさまると思ったので、数日ランニングを休養。数日の休養後、軽いジョギングから再開してみたが、、、痛い！歩くだけなら問題ないが、軽いジョギングでも走ると痛みがでる。
それならと、一週間くらい休養してから再び軽いジョギングから再開してみた。が、結果は同じ。走ると痛い・・・！
これは思ったより長引きそうな予感。思い切って4月はランニングを休養。散歩とストレッチなどの軽い運動だけを行うことにした。
5月 記録的な大雨
ようやく、右脚の痛みや違和感がおさまってきたところだが、季節は梅雨。ここ沖縄はかつてないほどの連日の大雨！ランニングどころではない天候。
これには本当にびびった！
降っても降ってもまったく雨が降り止まない。梅雨に入るまでは沖縄県内のダムが干からびそうなほど雨が降らなかったのに、梅雨に入った途端、滝のような記録的な大雨。
そうこうしているうちに5月はほとんどランニングできず。
6月 二ヶ月ぶりのランニング
ぼちぼちランニング再開。少々右脚に突っ張った感覚が残っているものの、走るには問題なし。軽いジョギングと流しで調子を上げていく。
およそ二ヶ月ランニングをお休みしただけで結構体がなまっている・・・重いし、硬い。そして久しぶりに走ったせいか、腰が痛い。久しぶりに腰痛の再発。
まずは「走る」ことを習慣化するところから再開。
7月 ビルドアップ走開始
週3日くらいの頻度でランニングが習慣化。体の硬さもぼちぼちほぐれてくる。
しかし、暑い！今年の夏は例年より暑い気がする。日が昇ってからでは暑すぎるので、日の出前に走り終わらないとしんどい。沖縄は気温は高くないけど、直射日光は強烈です。
右脚を痛めるまでは「ペース走」をメインで行っていましたが、7月からは久しぶりに「ビルドアップ走」をメインで行っています。ゆっくり走り始めて、調子に合わせて無理なくペースを上げていけるので体ならしにちょうどいいからです。
もともとはビルドアップ走をメイン取り組んでいたので、僕にはビルドアップ走があっているようです。
8月 調子が戻り始めた
いよいよ本調子に戻ってきた感覚あり。
怪我する前までの状態にはまだ戻っていないけど、走れる時間もペースも徐々に安定してきているのを実感。
練習メニューは、週2回のビルドアップ走、週1回のジョギング、週1回のLSD。7月に続いてペースアップは意識せず、一定の時間を安定して走れることを目指す。
週末のLSD80分は7月から開始。始めた頃はたった80分のLSDすらきつかったが、徐々に安定して走れるようになってきた。日が昇ってくると一気に体力を奪われてきついが・・・。
徐々に走行時間も増やせているのでいまのところ順調に復帰中。
【まとめ】 おきなわマラソン2025にむけて！
今年の12月のNAHA（那覇）マラソンで自己ベスト更新を目指していましたが、3月末に痛めた右脚が思いのほか長引いてしまったので9月末現在、予定していたよりも成長が遅いです。
12月のNAHAマラソンには間に合わないですが、今の調子で回復していけば2025年2月の「おきなわマラソン」で自己ベスト更新狙えそうです。
調子にのって無理をするのは逆効果といういい勉強になりました。「なんか疲れているなぁ」とか「いつもほど調子が上がらないなぁ」など違和感があるときは休養を入れてリフレッシュすることにしました。
一時的に無理して頑張ってもいきなり走力が上がることはなく、走力アップには日々の継続した練習が必要。長期的に継続する視点で柔軟に取り組みます。
もうすぐ10月、早く涼しくなってくれることを期待します。今年は例年よりも暑い・・・。
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