【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

体調不良明け、調子に乗ったら腰痛がやってきた

ランニング日誌

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ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


ヒガダイ
ヒガダイ

久しぶりの腰痛発生中!

2024年12月の那覇マラソン以降、弱点克服のためジョギングとビルドアップ走を中心に原点回帰してました。

割と調子よく走れていたのですが、2024年末(クリスマス頃)に風邪を引いてしまいました・・・不覚。

これが思った以上に長引いて、計画していた年末の「走り納め」と新年の「走り始め」ができず、3週間くらいの予定外の休養となりました。

体調も戻りつつあったので、様子を見ながら走り始めたのですが、思った以上に体が軽く調子よく動いたので、つい調子に乗って走り量をふやしてしまった・・・

その影響か、腰が・・・!

もはや持病と言えるくらい悩まされている腰痛、今回は久しぶりにきつめのやつが・・・

腰が痛むと股関節周りが言うこときかなくなるので、脚が前にでない。そして、着地の衝撃がもろにお尻から腰につきあげてくる。これがきつい!

まぁ、調子にのった自分が悪いので自業自得です。

3週間後の2月16日には「おきなわマラソン2025」に出場するので、なんとか痛みだけはおさえたい。

体幹への刺激とホームローラーでのほぐし、そしてストレッチをしながらケア。

あとは、キロ7分から7分30秒くらいの超スローペースで軽いランニングをしながら体が固まらないようにほぐし。

これでなんとか「おきなわマラソン」は走れるかな・・・

万が一、腰のご機嫌が思うように改善しなかったら、残念だけど今回の出場は見送ろう。

長い目で見て調整しないとな、と言いながら、いい加減調子に乗るクセやめないとなぁ・・・

じっくりと、身の丈に合わせたランニングで、継続することを第一に取り組もう。

そして、日々のケアをおろそかにしないように・・・ついサボっちゃうんだよなぁ

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