今回も前週分のラン日誌をまとめて。
2013年7月22日~28日分。
■7月22日
- 休み(完全休養)
■7月23日
- ジョグ60分(つなぎ)
■7月24日
- ジョグ30分(つなぎ)
- スクワット
■7月25日
- ジョグ30分(つなぎ)
■7月26日
- ゆるい運動(つなぎ)
■7月27日
- なんちゃってインターミッテント10km(ポイント)
※1kmごとに1分間のながし- つなぎキロ6分ペース
- ながしキロ4分ペース
■7月28日
- LSD150分(ポイント)
27、28日以外のジョグはすべてつなぎ、ゆる~いやつ。
前の週は楽々でこなせた週末のインターミッテントもどきとLSD(起伏多め)、今回は日中の暑い時間帯におこなったため、めちゃキツ・・・(-_-;)
やっぱ暑いのは危険です。
時間帯を考えて取り組みましょう(反省・・・)。
この週から筋トレを追加しました。
僕の弱点のひとつ、ペースアップして走ると
疲労で着地がぶれてくる。
持久力と筋力の不足?だと思われる。
ので、スクワットで着地に関係する筋肉を鍛えようかと。
着地のブレがなくなれば、故障もしにくくなるだろうし
余計なスタミナも使わないはず、多分。
ものは試しでやってみます(続けてみます)。
と、話かわって・・・いよいよ週明け、
8月5日(月)からNAHAマラソン2013の申し込みがはじまります!
今年も一日で定員になる可能性大!
5日月曜日は午前9時に忘れずにエントリーしましょう!
というか、エントリーできますように(笑)!!