【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

久しぶりのジョグ、ジョグも意外と難しい


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ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


2021年10月27日のランニング日誌。

本日の目的は「ほぐしと動き確認」。

月曜日のランニングの疲労や体調不良なし、状態は良好。

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本日のメニュー

  • ジョグ60分、合間に流し(70~80mくらい)を適当にいれる

ここ2週間くらいはジョグをやっていなかったので、久しぶりのジョグ。

目的は体をほぐすのと、ゆっくり走って動き方を確認することなので、ペースはキロ7~8分の間くらいでのんびりペース。

久しぶりのジョグのせいか、のんびり体がほぐれた。

しかし、最近は「速く走る」をテーマに短い距離ばかり走っているせいか、一定のペースで継続して走る続けるのが不安定になっていると感じた。

バランスが悪いと言うか、安定しないと言うか、変な違和感。

ついペースを上げてごまかそうとしてしまう・・・。

一定のペースで、じっくり走り続けるのも難しいということを改めて実感。

ランニングメニューが偏らないように、バランス良くメニューを組まないとダメだなぁ。

【余談】

久しぶりに「ナイキ ペガサスターボ2」を履いた。

このシューズはマラソン大会用に2019年の12月に購入したんですが、2回ほど使って、その後コロナで各マラソン大会が中止になったため出番なし・・・。

履かないとシューズの感覚もわからなくなるし、劣化しても困るので、練習でもたまに使うようにしようと思う。

久しぶりに履くとソールの柔らかさ、クッションがとても気持ちいい!

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