【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

ジョグ、筋力不足が課題かな


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ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


2021年11月10日のランニング日誌。先週の金曜日以来なので、中4日の休み明け。

体調良し、疲労なし。

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本日のメニュー

  • ジョグ50分ほど(キロ7分ペース、1kmに一回の流し80m×4)

中4日空いたので、動きと体調確認のためジョグ。ペースはキロ7分でのんびり。

足首がぶれないように(片脚でしっかり力を伝える)、地面を蹴らないように(足首が必要以上に動かないように)意識。

全身リラックスして、自然に呼吸ができるように走る。

速いペースでの動き確認と、心肺に少々刺激いれるために、約1kmに一回、80mくらいの流しをいれた。

ジョグ同様、片脚でしっかり力を加えて、足首がぶれないことを意識。

中4日でなまってないか、ちょっと気になっていたけど、問題はなく動けた。

相変わらず、一定時間動く、走り続けるための筋力が不足しているのを感じた。

というのも、50分程度のジョギングにもかかわらず、前半は余裕で動けていたが、後半は不安定な走りになっていた気がする。

ランニングの後も、太ももの筋肉がけっこう張っていて、じんわりとした疲労感と軽い筋肉痛のようなだるさがある。

脚の筋力が不足しているような・・・そんな気がします。

まだまだ、一定の時間走る、動き続けるための体ができていない今日このごろ。

【余談】

「ナイキ ライバルフライ3」買ってしまいました!

初代ライバルフライの軽さと反発力がとても気に入っているけど、クッションの硬さが気になる。

ライバルフライ3はそんなクッションを改善したモデルということで、購入。

しばらく使用してみてレビューします。

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