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【足首の鍛え方】ランニングで足首捻挫したので予防のため

練習メニュー

ランニング中に足首を捻挫したことありますか!?

ヒガダイ
ヒガダイ

わたくし、ランニング中に右足首くるぶし外側を軽く捻挫しました。。。

原因は、左回りの周回コースを繰り返し走っていたため、右足首外側に過度の負担がかかり、結果として捻挫と同じような状態になったようです。よくある典型的な症状らしいです。

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捻挫は足首の弱さにも原因がある!?

右足首は学生時代何度か捻挫したことがあります。
もともとあまり丈夫ではないのかもしれません。

何度か捻挫をしたり、足首の筋力が弱いと捻挫をしやすくなるということなので、この機会に鍛えて、再発を予防することにしました。

足首の鍛え方ですが、ネットで調べるといろいろみつかります。

  • タオルを足の指でつかんだり
  • カーフレイズでかかとの上げ下げをしたり
  • 足首でチューブを伸ばしたり
  • 片足立ちをしたり

などなど。
いろいろな方法がある中で、手っ取り早く道具も使わずどこでもできるのが「片足立ち」。

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足首強化に片足立ち

飽きっぽく、三日坊主の私にはこういう手軽なメニューがむいているかなと。しっかり鍛えると言いながらアレですが・・・。

こういうのは続けることが大事!
と、自分に言い聞かせて(^_^;)

片足立ち3分、左右それぞれ2回

このメニューを続けます。

物足りなくなったら、

  • 目を閉じて難易度を上げたり
  • バランスクッションを使って足場を不安定にしたり

するといいらしいので、それはまた今後の予定として。

まずは、シンプルに「片足立ち3分、左右それぞれ2回」を継続します。変化があればレポートします。

では、怪我にはご注意でランニングを楽しみましょう!

※ここにあげている内容は自己責任で参考にしてください。痛みがあるときは無理をせず、すぐに整形外科などで診察を受けてください。

<参考サイト>