ランニング中に足首を捻挫したことありますか！？
ヒガダイ
わたくし、ランニング中に右足首くるぶし外側を軽く捻挫しました。。。
原因は、左回りの周回コースを繰り返し走っていたため、右足首外側に過度の負担がかかり、結果として捻挫と同じような状態になったようです。よくある典型的な症状らしいです。
捻挫は足首の弱さにも原因がある！？
右足首は学生時代何度か捻挫したことがあります。
もともとあまり丈夫ではないのかもしれません。
何度か捻挫をしたり、足首の筋力が弱いと捻挫をしやすくなるということなので、この機会に鍛えて、再発を予防することにしました。
足首の鍛え方ですが、ネットで調べるといろいろみつかります。
- タオルを足の指でつかんだり
- カーフレイズでかかとの上げ下げをしたり
- 足首でチューブを伸ばしたり
- 片足立ちをしたり
などなど。
いろいろな方法がある中で、手っ取り早く道具も使わずどこでもできるのが「片足立ち」。
足首強化に片足立ち
飽きっぽく、三日坊主の私にはこういう手軽なメニューがむいているかなと。しっかり鍛えると言いながらアレですが・・・。
こういうのは続けることが大事！
と、自分に言い聞かせて(^_^;)
片足立ち3分、左右それぞれ2回
このメニューを続けます。
物足りなくなったら、
- 目を閉じて難易度を上げたり
- バランスクッションを使って足場を不安定にしたり
するといいらしいので、それはまた今後の予定として。
まずは、シンプルに「片足立ち3分、左右それぞれ2回」を継続します。変化があればレポートします。
では、怪我にはご注意でランニングを楽しみましょう！
※ここにあげている内容は自己責任で参考にしてください。痛みがあるときは無理をせず、すぐに整形外科などで診察を受けてください。
＜参考サイト＞