2024年シーズンにむけて原点回帰 フルマラソン自己ベスト更新計画始動

2023年12月のNAHAマラソン（那覇マラソン）、2024年2月のおきなわマラソン

久しぶりにフルマラソンを2大会走りました。

結果は、、、マラソン復帰として目標にしていた4時間には届かず

コロナ期間中にちょうど慢性的な腰痛を発症してしまい

長いこと走れない期間が続いたためか

すっかり脚がなまっている様子

久しぶりに、フルマラソンの厳しさを味わいました。

42km走るのってこんなにもしんどいものだったか・・・

初マラソン以来のしんどさと、なんとも言えない悔しさを感じているので

今年2024年の12月に開催されるであろうNAHAマラソン（那覇マラソン）では

自己ベスト更新を目指します！

とにかく脚ができていない

フルマラソン2大会走って感じたのは「圧倒的な走り不足」

ハーフまでしか脚がもたない！

耐久力、動き続ける能力が極端に低下していることを感じた

なので、

まずはLSDをベースに脚の基礎力

「走り続ける力」と「着地衝撃に耐える力」の2つを、まずは徹底的に鍛えます

僕がフルマラソンで自己ベストを出したときの主な練習は「LSD」でした

週に一回は180分のLSD（長いときは240分）

あとは週に2〜3日のジョギング

スピード練習などは基本行わず（たまに気分転換にインターバル走のマネごとなど）

LSDとジョギングでじっくり走ることが主な練習でした

そのおかげか、その頃は長時間長距離走ることが苦ではなかった

フルマラソンを走っても、ゴール後にも余裕がありました

しかし今は・・・

ハーフを走り切るのがやっと

情けない、我ながら

原点回帰、脚の基礎づくりはLSDで

ということで、ここは原点回帰！

もう一度「脚を作り直す」ことから始めます

週に一回週末はLSD120分、平日はジョギングとペース走（週2〜3日）

2024年3月からはこのメニューで再スタート！

まずはこのメニューで脚（身体）の土台を作り直します