改めてフルマラソンサブ3に挑戦をはじめて最初の1ヶ月が終わりました。メインは「インターバル400ｍ」！設定どおりに練習できたか、振り返ります。
インターバル400mは思った以上にきつかった
さて、サブ3挑戦記最初の1ヶ月は「キロ4分のスピードを体験、なれること！」をテーマに練習しました。
その中心メニューが「インターバル400ｍ（キロ4分ペース：1分36秒）」でした。
正直、こんな練習をしたことがないので、どのくらいこなせるのか様子を見ながらやってみましたが、、、
「死ぬ」
はい、それくらいきつかったです。
たった400ｍ、それをキロ4ペースで走っただけなのにこのきつさ。
予定では10本を目指したいところでしたが、現実は「5本」が限界（笑）。。。！！
私の体力の無さは言うことなしですが、しかし何より、ペースコントロールが難しい！
ちょっとゆるく走ると遅すぎるし、気合い入れると速くなりすぎるし。
私の場合はついつい、最初の1本、2本で思った以上にペースが上がってしまい、3本目くらいから脚がしんどい状態。。。
それでなんとか5本こなすといった具合。
正直、スピード練習なめてました。400ｍくらいはなんとかなるだろうなんて思ってました。しかし、こんなにきつく、難しいとは。。。
6月は反省をいかして、ペース重視
ということで、早速ですが、6月のメニュー。5月の反省をいかします。
目的は引き続き、スピード練習。「キロ4ペースになれろ！」でいきます。
メニューも引き続き「インターバル400ｍ（キロ4分：1分36秒）」を中心に、ジョグでつないでいきます。
ただし、6月はペース重視！設定ペースを守ること！！これを徹底します。
最初の1本～2本は少々遅くなってもいいので、まずはキロ4分ペースをしっかり意識して、本数を増やします。
6月末には10本こなせるように！
と、もう1本メニュー追加でキロ5分前後で5キロくらいのペース走を週一回はじめます。
なぜかというと、私のレギュラーメニュー「ビルドアップ走10km」の準備もそろそろ始めておかないと、スタミナが不安なので。
あ、それと暑熱順化もしっかりと。
6月は急に暑さが厳しくなるので、いきなり夏バテして走れなくならないように、暑熱順化もしていきます。
毎月の気付き、反省をいかして、少しずつでも確実にサブ3に近づくぞぉ～！！
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