【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

【2021年9月の振り返り】ランニング再開の一ヶ月

2021年9月にランニング復帰して、一ヶ月たったので振り返りをメモ。

ヒガダイ
ヒガダイ

9月の目的は「体のサビ落とし」!

なんだかんだと、約2ヶ月は運動していないし、フルマラソンにむけたランニングなんて一年以上やってないし・・・!

ということで、体の現状を把握しながら、こびりついているであろうサビを落とすことを目的にとにかく、運動する習慣を取り戻すことに取り組みました。

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この記事を書いた人
比嘉大輔

【フルマラソン自己ベスト】3時間23分08秒(2013年12月NAHAマラソン)
学生時代運動経験なし、33歳のとき運動不足解消と思い出づくりのためにフルマラソンに挑戦。ネットタイム5時間45分でゴール。それからマラソンにはまる。2021年現在サブ3に挑戦中!

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9月のランニングメニュー

前述したように、練習というよりも「体を動かす、運動をする」!という内容。

一週間の主な運動内容
  • 月曜日
    ランニング(走り回る!)

    ジョギングでウォーミングアップ後、坂道をダッシュしたり、グランドを適度に流したり、体を思いっきり動かすダッシュしたりなど。

  • 火曜日
    休み

    特に決まった運動はしない

  • 水曜日
    ジョギング

    のんびりとジョギング、月曜日に体を動かして疲労とか、痛みとかないか確認。激しい運動はしない。

  • 木曜日
    休み

    特に決まった運動はしない

  • 金曜日
    ランニング(走り回る!)

    基本的に月曜日と同じ内容。

  • 土曜日
    散歩

    特に決まった運動はしない

  • 日曜日
    散歩

    特に決まった運動はしない

と、こんな感じのことを9月は継続しました。

なんと言うか、とにかく自由に運動しただけなのでめちゃくちゃ楽しかった!!

練習とかそんな意識は全然ないので、体を自由に動かしている、子供の頃好きに走り回っていたような、そんな感じ。

ヒガダイ
ヒガダイ

やっぱ、こういう運動って大事だなぁって改めて実感した。

「こういう練習してみよう」とか決めて追い込むのも、もちろん楽しいけど、自由に体をのびのび動かすのは本当に気持ちがいい!

マラソンのことを考えずに、こうやって自由に体を動かす期間を定期的に作ろうという発見。

運動はやっぱり楽しいね!

体の方も、運動しない期間が続いたわりには思った以上にすんなり動いてくれてよかった。

久しぶりにダッシュとかしたけど、脚を痛めることもなく。

まぁ、はじめの一週間くらはちょいと筋肉痛になったけど・・・(笑)

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【まとめ】来年の大会にむけて整えよう

ということで、とても楽しい一ヶ月を過ごせて大満足。

体の現状もなんとなく、把握できたような。

スタミナは格段に落ちているなぁというのは実感。

ヒガダイ
ヒガダイ

多分、今はフルマラソン完走できないな・・・。

ハーフマラソンくらいをのんびり走れるくらいかなという感じ。

12月の那覇マラソンが2020年につづいて実質中止、2022年2月の沖縄マラソンも実質中止。

なので、2022年の那覇マラソンが無事開催されれば、それが直近のマラソン大会。

そこに照準を合わせて体を作っていきます!

10月からは「速く走る」ということを目的にメニューを作ってみましょう。

私のメイン練習は「ビルドアップ走」、その質をあげるために基礎スピードを上げること目的にしたいと思います!

以上、2021年9月の振り返り!

【おまけ】

私の練習の拠点の「浦添運動公園(ANAスポーツパーク浦添)」の陸上競技場、緊急事態宣言が明けてやっと普通に使えるようになった!

陸上競技場の中は思いっきり走れるから、快適!

近くにこんな素敵な場所があって、改めて幸せを実感した一ヶ月でもありました!

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