今日のランメニューは
- ジョギング10km（1kmに一回一分間のながし）
今日は少しだけ心肺と脚に負荷をかけました。
以前、ランニングマガジン・クリール（2013年３月号）に掲載されていた「インターミッテント・トレーニング」の真似事です。
雑誌によると、
- 1分間の8～9割の疾走
- 4分間の繋ぎジョグ
これを12～15本繰り返すとロング走同様の負荷が得られる。
ミトコンドリアを増やす効果も期待できるようです！(^^)
ということらしいのですが、
本数を数えやすくするために、今回は10kmジョグの間に
1kmに一回づつ一分間だけ疾走するという方法でアレンジ。
ペースをあげると言っても、限界まであげるのではなく
頑張ればなんとか維持できるくらいのペースアップ。
はじめの4kmくらいは余裕をもっていけましたが
6kmくらいから次第に心肺がきつくなってきて、
そのうち脚もだんだん重くなってくる・・・。
終わる頃にはペースを維持するのがやっと。
久しぶりに「走った！」という達成感。
しばらくは週一回はこれを実施して負荷をかけていきます。
負荷をかける土台づくりになれば。
相変わらず、ペースをあげて走るのが苦手なので
しっかり取り組んで苦手意識を取り除くのが目的(^_^;)
しかし、
病み上がりのときは10kmジョグも必死だったけど
なんとか、こういう走りもこなせるようになった。
少しづつ、走る体ができてきたかな。