【サブ4 練習メニュー】ビルドアップ走は短時間で効果大!

少し疲れやすくなったのは、貧血の前ぶれかな?


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ヒガダイ。【フルマラソン自己ベスト3時間23分】1976年生まれの運動経験なし。30代なかばでマラソンに挑戦してはまる。結婚、子供の誕生で一時期マラソンから遠のいたが、40過ぎて再びサブ3を目指しいる!


2021年11月12日のランニング日誌。

体調問題なし、疲労なし。

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本日のメニュー

  • 上り坂ダッシュ×3
  • スタートダッシュ×3
  • 流し100m前後×6
  • ジョグ

上り坂ダッシュ

一歩ずつをしっかり踏み込む感覚を意識。ペースを上げたつもりはないが、いつもよりはペースが速くなっていた。

目的は動きづくり、ウォーミングアップなので、もう少しペース落としてもいい。少々脚が疲労した。

スタートダッシュ

こちらも一歩の踏み込みを意識しながら、力まずに脚を置いていくことを まだうイメージした。

まだスピードに乗れている感覚がない。加速するときに力みがある気がする。

イメージ通りに走るのは、なかなか難しい・・・。もっと細かく脚を動かしたほうがいいのかな?次回試してみよう。

流し

坂道ダッシュのときの感覚で、ペースを変化させないように、一歩ずつを丁寧に走ることを考えて取り組んだ。

3本くらいでけっこうきつさを感じた。6本でいっぱいいっぱい!脚も心肺もきつい・・・。

ジョグ

クールダウンを兼ねてジョグで動きを整えた。キロ7分くらいのスローペース。ゆっくり動きながらフォームの確認。

疲れると脚(着地)が不安定になりがち。要注意。

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まとめ

いつもどおりの練習内容だが、まだまだ余裕はない。

とにかく動きが雑にならないように、一歩ずつを丁寧に走る。久しぶりに流しがきつかった。

私は貧血になりやすい方。ランニングを再開してから特に貧血対策をしていないので、そろろそ始めないと危険かも。最近の疲れやすさは貧血の前ぶれ・・・!?

ちなみに、私は「ファイチ」で貧血対策しています。

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